Algunos de los socios del club, aprovechando la semana santa, realizamos un viaje a Marruecos, con objeto de subir al Toubkal (en árabe, جبل توبقال yabal Tūbqāl), el pico más alto de Marruecos y de toda la cordillera del Atlas, con 4167 m.

Tras unos meses de intensa preparación, con numerosas pateadas por la Sierra de Gredos, llegó el gran día.
Tras aterrizar en Marrakech la tarde del jueves 24 de marzo, nos trasladamos al pueblo de Imlil, situado al pie del Atlas Norte. Tras dormir en el albergue Lepiney, partimos en la primera etapa hacia el refugio el viernes 25 de marzo.
Tras unas horas de intenso calor, en el que las mulas facilitan el traslado del equipaje más pesado, aparecen los primeros tramos de nieve. La imposibilidad de continuar las mulas nos obligan a coger todas las mochilas a hombros y continuar hacia el refugio.

El estado de la nieve nos permite seguir caminando sin recurrir a los crampones, aunque al final se hace algo complicado.

Sobre las 14:00 llegamos al refugio del Club Alpino francés de Casablanca, situado a una altura de 3207 m.

Tras pasar la tarde en el refugio y dormir, llegó el día del ascenso. Nos calzarnos los crampones, preparamos el piolet y comenzamos la subida el sábado 26 de marzo.

La altitud se va notando, haciendo cada vez más dura la subida, pero estas dificultades se suplen con las increíbles vistas.

Tras subir una larga colada con abundante nieve y bordear la montaña, divisamos la cima del Toubkal, marcada con un triángulo metálico de unos 3-4 m de altura.
Sobre las 12:00 del mediodía llegamos a la cima del TOUBKAL (en berebere “creer en la tierra”). El esfuerzo ha merecido la pena. Tras abrazarnos y hacernos numerosas fotos, toca la dura bajada. Finalmente llegamos a Imlil a las 20:00, agotados físicamente, pero con imágenes preciosas en nuestras retinas y el
OBJETIVO CONSEGUIDO.

Agradecimiento a Brahim, nuestro guía.

El próximo sábado 24 de abril a las 11:30 horas se celebrará en el Parque de La Alameda de Talavera de la Reina la "Forever Running". Prueba al estilo de las famosas "Eternal" que se disputaron hace años por toda España.

Inscripciones en: Casa de la Juventud, Centros de Educación Secundaria y NYC Sports.

Completo circuito con carrera lateral, impulsiones, trabajo abdominal combinado con isométricos, ejercicios de fuerza general, rotaciones y abdominales con balón medicinal, equilibrio y fortalecimiento de tobillos...

Raúl Maganto y Juan Antonio Araujo participaron en esta prueba. Este último obtuvo la segunda posición en la categoría absoluta, en la que vencieron Raúl Alvarado y Ángela Araujo.

• Galería de imágenes.

• www.dorsalcero.net

Movilidad Articular

Estos ejercicios son parte importante del calentamiento. En ellos trabajaremos la flexibilidad mediante el método dinámico, ciñénndonos a la amplitud del movimiento articular.

Ejercicios Carrera

Con estos ejercicios mejoraremos nuestra fase de apoyo e impulsión en la carrera a pie, así como algunos aspectos coordinativos.

Estiramientos

Trabajo de la flexibilidad de forma estática con el objetivo de facilitar la recuperación, mejorar la disposición de las fibras musculares después del ejercicio y prevenir la aparición de lesiones.

Gimnasio

Desarrollo de la fuerza en la sala de musculación. Mediante un sistema de periodos de entrenamiento, cargas y repeticiones, mejoraremos nuestra fuerza aplicada a los deportes de resistencia.

Una serie de ejercicios para el fortalecimiento abdominal y de tobillo (propiocepción) con balón medicinal tras una sesión de carrera.

Completa tabla de acondicionamiento de tren superior mediante ejercicios isométricos.

El próximo sábado 13 de marzo se celebra en los salones Prado del Arca de Talavera de la Reina la VI CENA BENÉFICA a favor de la ASOCIACIÓN DE ENFERMEDADES NEUROMUSCULARES DE CASTILLA LA MANCHA, asociación que se ocupa de la organización de la Carrera Solidaria "AVANZANDO JUNTOS".
Es sobradamente conocido que los deportistas tenemos un sentimiento especial hacia estos eventos, por lo que en la medida de lo posible, espero que entre todos colaboremos para que la asociación obtenga el máximo beneficio.

Medicine Ball Exercises from CoachJayJohnson on Vimeo.

Propiocepción para fortalecer tobillos, trabajo de la musculatura isquiotibial o fortalecimiento abdominal son algunos de los ejercicios que nos muestra este vídeo. Un buen complemento con la utilización de balón medicinal para corredores de cualquier nivel.